12.03.2012 00:42 Автор: С. БАБЕНКОВА

Врачам часто задают вопрос: верно ли, что атеросклероз — обязательный спутник старости? Или можно как-то преградить ему дорогу, сказать тяжелой болезни «нет»?

Не только можно, но и нужно. Ученые убедились, что даже у очень старых людей нередко отсутствуют признаки склероза: у них хорошая память, ясный, живой ум, высокая работоспособность. И, наоборот, при определенных неблагоприятных условиях склеротические изменения сосудов могут развиваться и в молодом возрасте. Значит, дело не в возрасте или — скажем осторожнее — не только в возрасте.

Сущность атеросклероза заключается в том, что в стенках сосудов накапливается большое количество холестерина — жироподобного вещества, которое равномерно пропитывает сосуды или образует так называемые склеротические бляшки. Сосудистые стенки уплотняются, теряют эластичность. Они уже не могут быстро сокращаться и расслабляться в соответствии с требованиями сердца, мозга, мышц. При увеличении физической или умственной нагрузки такие сосуды не в состоянии обеспечить работающий орган нужным количеством крови. Возникает кислородное голодание сердца или мозга — отсюда приступы сильной боли. Сосуды, пораженные склерозом, особенно склонны к спазмам, а это еще больше ухудшает кровообращение. Но самые тяжелые расстройства наступают, если холестериновые бляшки суживают или полностью закрывают просвет сосуда,— тогда возникает угроза инфаркта миокарда, параличей, гангрены.

В основе развития атеросклероза лежит нарушение обмена веществ, приводящее к избыточному поступлению в кровь холестерина. Значит, профилактика болезни сводится прежде всего к нормализации обменных процессов в организме, а это возможно лишь при помощи рационального питания (если склероз уже начался, то и специальной диеты) и систематических физических упражнений. Диагноз «атеросклероз» не означает, что человеку нужно распрощаться со всякими физическими упражнениями, кроме лечебных. Напротив! Если болезнь только началась и не отягощена осложнениями, полезно делать утреннюю зарядку, побольше ходить пешком и на лыжах, совершать не очень утомительные туристические походы, экскурсии, ездить на рыбалку. Очень хорошо, если человек умеет и любит плавать, кататься на коньках, играть в волейбол, бадминтон, теннис, городки — эти виды спорта (конечно, в разумных дозах) благотворно действуют на здоровье и самочувствие людей любого возраста. И, конечно, даже больным не противопоказана умеренная работа по дому, в саду и в огороде. Не противоказано и пользоваться средствами для похудения, если есть проблемы с лишним весом. Один из самых щедящих способов - это вулкан классик vulcan classic пояс для похудения, который представляет собой идеальную тепловую форму, сжигающюю жиры, концентрирующиеся на талии и животе. Используя этот пояс не требуется соблюдать особый режим и можно жить полноценной жизнью.

Пожилым людям с далеко зашедшим атеросклерозом мы можем порекомендовать провести дома курс лечебной физкультуры, состоящей из двух частей: подготовительной и основной. Но прежде чем начать заниматься, необходимо посоветоваться с врачом. Он порекомендует, каких упражнений избегать, а какие, наоборот, можно добавить или усложнить — это зависит от самочувствия, возраста, условий труда и быта, даже от характера. Врач решит также, когда можно закончить подготовительные упражнения и перейти к основным.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Лежа на спине, 3—4 раза с усилием согните в локтях руки. Пальцы сжаты в кулаки.

2. Лежа на спине, 3 — 4 раза медленно сгибайте в колене то правую, то левую ногу.

3. В том же положении соедините под подбородком согнутые руки и медленно отводите локти в стороны (вдох), а на выдохе опускайте локти и сжимайте грудную клетку. Сделайте 3 — 4 раза.

4. Сядьте, согните руки перед грудью и 2 — 3 раза поворачивайте корпус в стороны, одновременно разгибая руки.

5. Сядьте, опустите руки вдоль туловища и 2 — 3 раза наклонитесь на счет «четыре» то в одну, то в другую сторону. Это упражнение называется «насос».

6. В том же положении 3 — 4 раза сделайте дыхательное упражнение: на вдохе отводите руки в стороны, на выдохе опускайте. После упражнения отдохните примерно минуту.

7. «Ходьба лежа» в течение 15 — 30 секунд. Ложитесь на спину, согнув ноги и поставив их ступнями на кровать, и попеременно переступайте ногами, одновременно сгибая руки.

8. Дыхательное упражнение лежа: на вдохе 3 — 4 раза отведите руки в стороны, на выдохе сжимайте ими нижнюю часть грудной клетки. После упражнения отдохните.

9. Лежа на спине, согните руки перед грудью и, разгибая, разведите их в стороны.

10. Просто полежите и 3 — 4 раза глубоко вдохните и выдохните

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Ходьба 1—2 минуты. Темп медленный, затем убыстряется и снова медленный.

2. Стоя, 3—4 раза медленно разводите руки в стороны (вдох), а на выдохе опускайте.

3. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклонитесь влево, поднимая вверх прямую правую руку, затем вправо, поднимая левую руку. Сделайте так 2 — 3 раза.

4. В том же положении 3 — 4 раза сделайте специальное дыхательное упражнение: согните руки в локтях, прижав кисти к нижней части грудной клетки. На вдохе отводите локти назад, а на выдохе немного наклоняйтесь вперед, сжимая руками грудь. Отдохните минуту сидя.

5. Походите 1—2 минуты, убыстряя, а затем снова замедляя темп.

6. Еще одно дыхательное упражнение. Встаньте, руки на поясе. Отводите локти назад (вдох) и возвращайтесь в исходное положение (выдох). Отдохните минуту сидя.

7. Сидя, в медленном темпе помахивайте то левой, то правой рукой.

8. В том же положении 3 — 4 раза выполните дыхательное упражнение: отводите руки назад (вдох), наклоняйтесь, обхватывая и сжимая руками грудную клетку (выдох). Посидите минуту, отдохните.

9. Медленно, без ускорения, походите минуту.

10. Лежа, 3—4 раза глубоко вдохните и выдохните, не делая никаких движений

Материал основан на статье " Не в возрасте дело"

Автор: С. БАБЕНКОВА

Источник: Журнал "Работница", № 3, январь 1969 г.